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預防心血管疾病六大招
預防心血管疾病，必學六大招 除了掌握第一手病徵外，改變生活習慣絕對是預防心血管疾病的關鍵。向來飽受心血管疾病頭號死因困擾的美國，近年來因為預防有道，罹患率已經比過去降低了10%，死亡率更減少28%。至於該如何著手？營養學專家的建議： (一)、三多三少的飲食原則 三多：多食蔬果與全穀類、多食深海魚肉、多大豆蛋白質。 三少：少飽和脂肪、少熱量、少鹽。 (二)、多運動 美國的疾病控制及預防中心（CDC）建議，只要每天進行30分鐘的有氧運動（游泳、慢跑、快走、騎腳踏車、太極拳……），就可以常保心血管健康。 (三)、戒煙 美國心臟協會統計，戒煙能減少50%的心血管死亡率，依統據數字顯示戒煙後三年，罹病率就和從未抽煙者相當。 (四)、自我放鬆、避免壓力 研究顯示：壓力會增加腎上腺素的分泌、血壓升高，也會活化血小板凝集，形成血栓，促使心血管疾病發作。因此，平時應學習緩和自己的情緒、輕鬆面對壓力、經常保持開朗的心情與幽默感。 (五)、定期健康檢查 40歲以上者每年應定期檢查，隨時監測自己的健康狀況。而罹患高血壓等慢性疾病的患者，至少應每個月追蹤檢查一次，以瞭解病情是否控制良好。 (六)、多攝取有利於心血管的健康食材 黑木耳、納豆、綠茶素、銀杏、深海魚油等都是很好的健康食材，尤以有機黑木耳＋加拿大進口粉光蔘，可輕鬆養生、補氣、纖體，謹提供給各位參考。 |
